lợi ích của plank cho cơ lưng

Cách thực hiện bài tập plank lưng đúng cách: 6 kiểu khác nhau và tại sao nó có thể làm đau lưng dưới của bạn?

Plank là động tác cho phép bạn vận động tất cả các cơ, tăng cường sức mạnh cho bộ máy dây chằng. Nó giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của lồi của đĩa đệm.

Bài tập back plank chủ yếu nhằm mục đích tăng cường cơ lưng hỗ trợ cột sống, bụng cũng như hình thành cơ bắp săn chắc. Phong trào này được nhiều người ủng hộ và hâm mộ nhiệt tình! Nó không phải là dễ dàng, và cần có sự chuẩn bị sơ bộ về thể chất để hoàn thành nó. Nhưng theo thời gian, mọi người đều có thể thành thạo plank.

Chống chỉ định thực hiện

Bài tập có những chống chỉ định sau:

Thoát vị đĩa đệm;

Hội chứng thấu kính;

Coxarthrosis;

Viêm khớp vai;

Người cao tuổi;

Béo phì;

Một số bệnh về tim và mạch máu;

Các vết thương không được điều trị.

Ngoài ra, tập xà đơn cũng có một số chống chỉ định đối với các bệnh lý về xương khớp , do đó, trước khi bắt đầu bài tập này, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Những người thực hiện bài tập này mọi lúc đều khẳng định rằng nó có nhiều tác động tích cực đến tất cả các cơ của lưng và góp phần vào:

Tăng cường sức mạnh cho khung cơ;

Hình thành tư thế đúng;

Cải thiện cung cấp máu cho cột sống;

Cải thiện dinh dưỡng của các đĩa đệm.

Cách thực hiện một tấm ván lưng đúng cách - một lựa chọn cổ điển

Bài tập này là tĩnh - bạn không cần phải di chuyển trong khi thực hiện. Nó không đòi hỏi nhiều không gian, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu: tại nhà, ngoài trời và ngay cả trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc. Nó giúp tiết kiệm thời gian và có thể giữ dáng. Loại tải này có một số tính năng.
Mặc dù có sự đơn giản rõ ràng là không phải ai cũng có thể thực hiện bài tập một cách chính xác ngay lập tức, nhưng chính kỹ thuật (vào và ra khỏi xà đơn) sẽ giúp thoát khỏi các vấn đề về lưng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của bệnh lý.

Quan trọng! Bạn không thể tập thể dục sau khi ăn. Sau khi ăn, hai đến ba giờ sẽ trôi qua. Tổng thời gian thực hiện trong ngày là hai đến ba phút.